營養鹽是什么？營養嗎？

食鹽是我國居民膳食指南中提倡每日減少食用的食品，加硒鹽、加鋅鹽……曾經，這些“營養鹽”悄然興起。不過，根據衛生部2012年發布的《食品安全國家標準食品營養強化劑使用標準》，這些加入營養強化劑的食鹽將要被叫停。

1.低鈉鹽

鹽中的鈉是身體必需的元素，但是過多的鈉會升高血壓，所以市場上就出現了低鈉鹽。目前生產的低鈉鹽中含有25%的氯化鉀和10%的硫酸鎂，從而把氯化鈉的含量降到了65%。如果用低鈉鹽來代替同樣重量的普通鹽，那么降低鈉攝入量的作用就會是明的。不過，我們所需要的“咸味”是由鈉產生的，所以同樣重量的低鈉鹽產生的咸度將會不如普通鹽。如果通過加大低鈉鹽的用量來獲得同樣的“咸味”，那么“低鈉”的效果會打折扣。好在，鉀和鈉的化學性質有一定的相似性，所以氯化鉀也能產生一定的咸味。總的來說，在實現相同咸度的前提下，低鈉鹽可能會對降低鈉的攝入有一定幫助。

2.鋅強化營養鹽

鋅和鐵具有重要的生理功能是事實，但是過多的鐵和鋅同樣有害健康。許多食物中天然含有鋅和鐵，還有一些配方食品中已經加了鋅和鐵。所以，人體并不需要額外補充鋅和鐵，更沒有必要再食用加了鋅的營養鹽。

3.鈣強化營養鹽

人體對鈣的需求量比較高，美國的推薦標準是成人每天1000毫克。而根據加鈣鹽中的含鈣量(0.25%-0.55%)，人們從加鈣鹽中獲得的鈣只有幾十毫克。這對于滿足人體的鈣需求來說，基本上可以忽略。

4.硒強化營養鹽

硒過量會導致“硒中毒”，根據目前的科學研究結果制訂的人體攝入硒的安全上限是每天400微克。而每克加硒鹽中含有15微克亞硒酸鈉，相當于6.8微克硒，按照中國人每天吃鹽6-10克計算，加硒鹽可以提供40-70微克的硒。對于低硒地區，食用這樣的加硒鹽是有必要，而且是安全的。但對于其他地區的多數人還是盡量不要選擇硒強化營養鹽。

5.健康平衡鹽

以巖鹽為原料，富含鉀、碘、鋅、硒等人體必需的多種礦物質和微量元素，而且有效避免了現代污染。

在缺碘地區的食鹽中加碘，在低硒地區的食鹽中加硒，以及在健康人群中推廣低鈉鹽，是有科學證據支持的做法。通過“營養鹽”來補充其他的微量元素是否必要則很難說。但是它讓許多人明白了一個科學常識：任何的“營養成分”，都是在一定的使用量下發生有益作用，但是可能在另一個使用量下危害健康。而且，對人體所需要營養成分最好從食物中攝取，安全又營養。

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