低熱量食物有哪些

低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。在日常生活中，人們常常會因?yàn)槊牢抖鴶z入大量高熱量的食物。運(yùn)動量大時吃高熱量食物能迅速補(bǔ)充能量，快速排出體外，不會在體內(nèi)累積，因此很少能聚集成脂肪；但吃了大量這類食物，而又缺乏運(yùn)動的話，就會增加脂肪。因此，不經(jīng)常參加運(yùn)動的人，應(yīng)該選擇一些低熱量的食物。那么具體的低熱量食物有哪些呢？

1.瘦肉

低熱量飲食的選擇，要以蛋白質(zhì)食物作為食物治療的主體，瘦豬肉、小牛肉、羊肉、雞肉、植物蛋白肉等含脂少營養(yǎng)價值高的食品當(dāng)是首選。即使你在節(jié)食當(dāng)中，也不能缺少肉和魚這些優(yōu)良的蛋白質(zhì)食物。但是在吃肉的過程中，以下幾點(diǎn)必須引起注意：肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃里脊、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉都比較肥，最好選擇瘦肉做成絞肉。

魚肉和雞肉是公認(rèn)的減肥肉類，但也是在特定的部位熱量比較低。雞肉一直給人以健康飲食的印象，但假如不將其皮和油脂去掉的話，它的熱量竟然比牛肉的還高呢。魚肉也是一樣的，選擇魚背面的肉吃，這個地方的脂肪比較少。墨魚、蝦、章魚、貝類的熱量也很低。利用這些材料自然的甘味烹飪，不但熱量很低，而且可以增加菜色變化。

2.蔬菜

蔬菜含豐富的維生素和礦物質(zhì)，想要讓自己的肌膚滑嫩有光澤，那就決不能將蔬菜給忽略掉了。另外，被稱為第六大營養(yǎng)素的膳食纖維，具有促進(jìn)排泄、清腸的效果。立志減肥的人，絕對不能不吃蔬菜類。

人體每天需要的蔬菜量是300克。這300克的蔬菜必需量，當(dāng)然得分為早、中、晚三餐攝取。所以，在三餐的食譜里，必須各包含100克的蔬菜類才行。最簡單的標(biāo)準(zhǔn)是，菠菜1/3束、油菜1/4束、白蘿卜5-6厘米、大白菜葉一片、洋蔥1/2個、長蔥1根、小黃瓜1根、西紅柿小的1個（大的1/2個)、黃豆芽1/2袋。

3.豆制品

豆腐和豆干等黃豆制品，其中含有非常豐富的植物蛋白質(zhì)，同時熱量還很低，受到很多減肥愛好者的追捧。但是這些食品如果采用了油炸或是煎的烹調(diào)方法，那么含有的熱量就會相對較高，再吃的時候最好將其中的油瀝干了再吃。

4.部分水果

有的人習(xí)慣飯后吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，因此在吃的時候一定要有所注意。一根香蕉的熱量是100卡，一顆葡萄含有熱量140卡，一片白蘭瓜含有熱量380卡，所以這類型的水果最好不要在晚上吃。而與此相比，草莓、葡萄柚等的熱量則低很多。

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