睡眠不僅關(guān)乎著一個(gè)人的健康，還關(guān)乎著女性最關(guān)心的容顏問(wèn)題。只有睡眠質(zhì)量高，精神充足，才能更好應(yīng)對(duì)當(dāng)天的工作。而且長(zhǎng)期睡不好，身體機(jī)能也會(huì)受到影響。那么如何能夠一夜安眠呢？睡前吃這5類食物，都是不錯(cuò)的選擇哦！
一、Omega-3
在Omega-3多元不飽和脂肪酸的眾多好處中，我們可以再加上改善睡眠。許多動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，Omega-3可以減輕發(fā)炎，使睡眠正常化，并保護(hù)睡眠被剝奪的老鼠大腦。
也有越來(lái)越多的研究顯示，Omega-3對(duì)于人類睡眠有益。蕾拉．雅和格德（Leila Jahangard）和團(tuán)隊(duì)在2018年，針對(duì)50位憂郁癥患者進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)和安慰劑組相比，服用Omega-3的患者在憂郁、焦慮和情緒控制方面都有改善，一段時(shí)間后睡眠也變得比較好。
良好的睡眠有許多重要因素，而Omega-3會(huì)造成直接或間接的影響。舉例來(lái)說(shuō)，有些脂肪酸是前列腺素的前體，而前列腺素是腦部提升睡眠的物質(zhì)。其他脂肪酸則會(huì)促進(jìn)褪黑激素的生成，同樣對(duì)睡眠至關(guān)緊要。Omega-3還能提升睡眠的效益及快速動(dòng)眼期睡眠。
二、褪黑激素
褪黑激素是大腦自然分泌的荷爾蒙，負(fù)責(zé)規(guī)范身體的晝夜節(jié)律。許多研究顯示，褪黑激素可以幫助人們?nèi)胨瑢?duì)于人體時(shí)鐘因?yàn)闀r(shí)差而錯(cuò)亂時(shí)很有幫助。褪黑激素也可以通過(guò)調(diào)控睡眠循環(huán)，幫助受苦于季節(jié)性憂郁的人。
褪黑激素可以由補(bǔ)充品來(lái)攝取，但也存在于特定的食物中，包含雞蛋、魚(yú)類、牛乳、米飯和其他谷類（大麥和大燕麥片）、水果（葡萄和番石榴）、堅(jiān)果（特別是開(kāi)心果和核桃）、種子（向日葵種子、芥末子和亞麻籽），以及蔬菜（蘆筍、番茄、菠菜和小黃瓜）。
色胺酸、褪黑激素讓你好好睡！天然不傷身助眠法就在5種食物里
三、色胺酸
色胺酸會(huì)使血液和腦部的血清素及褪黑激素濃度增加，兩者都能幫助我們更容易入睡。色胺酸會(huì)使用于睡眠治療中，通常作為「間隔治療」，患者會(huì)服用藥物幾個(gè)星期，暫停幾個(gè)星期，然后再開(kāi)始服藥。特別注意的是類似色胺酸這類的補(bǔ)充品，應(yīng)該在醫(yī)生的監(jiān)控下服用。色胺酸在很多國(guó)家是被視為藥物的。
假如你不希望服用補(bǔ)充品，而是想要盡可能從食物中攝取色胺酸，那么例如麥片和牛奶（記得選擇健康低糖的全谷麥片）、全麥吐司抹花生醬，或是起司加上全麥蘇打餅干。這些點(diǎn)心組合都能幫助我們?nèi)胨?br />
色胺酸同樣也存在于南瓜子、烤黃豆、煮熟的羊肩肉和鮪魚(yú)中。以上的食物并非都適合當(dāng)睡前點(diǎn)心，但如果你有睡眠問(wèn)題，加一些在晚餐的飲食中，再搭配碳水化合物，也沒(méi)什么壞處。
四、鳥(niǎo)氨酸
和色胺酸一樣，鳥(niǎo)氨酸是重要的胺基酸，可以在我們疲憊時(shí)幫助改善睡眠品質(zhì)。身體在攝取含有精胺酸的食物，就可以生成鳥(niǎo)氨酸。
獲取精胺酸最簡(jiǎn)單的方式，就是食用完整的蛋白質(zhì)來(lái)源，其中必須包含九種身體無(wú)法自行制造的重要胺基酸。這類來(lái)源包含肉類、家禽、魚(yú)類、雞蛋、黃豆和藜麥。
五、洋甘菊
洋甘菊最普遍也最歷史悠久的應(yīng)用在于輔助睡眠。洋甘菊茶能幫助入睡是有理由的：洋甘菊是現(xiàn)存最古老的草藥，也有科學(xué)能佐證其正面效益。
2017年，莫森．阿迪比－哈巴杰里（Mohsen Adib-Hajbaghery）和團(tuán)隊(duì)，針對(duì)年齡超過(guò)60歲的受試者進(jìn)行睡眠研究，在28天中給予他們兩百毫克的洋甘菊萃取物膠囊或是安慰劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，服用洋甘菊能顯著改善睡眠品質(zhì)。而2019年一項(xiàng)關(guān)于洋甘菊和睡眠研究的統(tǒng)計(jì)分析也顯示，洋甘菊對(duì)提升睡眠品質(zhì)相當(dāng)有幫助。
洋甘菊的鎮(zhèn)定效果主要來(lái)自其中一種稱為芹菜素的類黃酮。芹菜素在腦部的接受器和煩寧（Valium）及贊安諾（Xanax）相同。
攝取洋甘菊最常見(jiàn)的方法就是喝洋甘菊茶（技術(shù)上來(lái)說(shuō)，洋甘菊茶并不能算是茶，只能算是沖泡飲料）。對(duì)于不同的茶，洋甘菊的含量就不同，因此很難判斷每一杯茶中到底含量多少。然而，建議一天喝一到三杯（每杯約240毫升），但也保留足夠的時(shí)間可以去上廁所。
因?yàn)檠蟾示湛赡芎玩?zhèn)定劑、抗凝血?jiǎng)┖椭雇此幃a(chǎn)生作用。假如你對(duì)豬草、雛菊、萬(wàn)壽菊或菊屬植物過(guò)敏，就應(yīng)該避免喝洋甘菊茶，因?yàn)槟憧赡芤矊?duì)其過(guò)敏。
