促進(jìn)頭發(fā)生長的5種最佳維生素和3種其他營養(yǎng)素

許多人將健康的頭發(fā)視為健康或美麗的標(biāo)志。和身體的其他部位一樣，頭發(fā)也需要各種營養(yǎng)物質(zhì)來保持健康。事實(shí)上，脫發(fā)與很多營養(yǎng)缺乏有關(guān)。

雖然年齡、基因和激素等因素也會影響頭發(fā)的生長，但最佳的營養(yǎng)攝入是關(guān)鍵。以下是對頭發(fā)生長很重要的5種維生素和3種其他營養(yǎng)素。

1、維生素A
所有細(xì)胞的生長都需要維生素A。這包括頭發(fā)，人體中生長最快的組織。

維生素A還有助于皮膚腺體產(chǎn)生一種叫做皮脂的油性物質(zhì)。皮脂滋潤頭皮，有助于保持頭發(fā)健康。

缺乏維生素A的飲食可能會導(dǎo)致一些問題，包括脫發(fā)。

雖然獲得足夠的維生素A很重要，但也不能過量。研究表明，過量的維生素A也會導(dǎo)致脫發(fā)。

紅薯、胡蘿卜、南瓜、菠菜和甘藍(lán)都富含β-胡蘿卜素，而β-胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化為維生素A。

維生素A也可以在牛奶、雞蛋和酸奶等動物產(chǎn)品中找到。魚肝油是一種特別好的來源。

2、B族維生素
促進(jìn)頭發(fā)生長的最著名的維生素之一是B族維生素。研究表明B族維生素缺乏與脫發(fā)有關(guān)。

雖然B族維生素被用作替代脫發(fā)治療，但對那些缺乏的人群來說，效果最明顯。不過B族維生素缺乏還是比較少的，因?yàn)樗�可以通過各種食物中獲取到。

B 族維生素有助于產(chǎn)生紅細(xì)胞，紅細(xì)胞將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到頭皮和毛囊。這些過程對頭發(fā)生長很重要。

你可以從很多食物中獲得B族維生素，包括：

全谷類
杏仁
肉
魚
海鮮
深色綠葉蔬菜
此外，動物性食物是維生素B12的唯一良好來源。因此，如果你是素食主義者或純素飲食，請考慮服用補(bǔ)充劑。

3、維生素C
自由基損傷會阻礙頭發(fā)生長進(jìn)而導(dǎo)致頭發(fā)老化。維生素C是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，有助于防止自由基引起的氧化應(yīng)激。

此外，身體需要維生素C來產(chǎn)生膠原蛋白，膠原蛋白是頭發(fā)結(jié)構(gòu)的重要組成部分。

維生素C還有助于身體吸收鐵，鐵是頭發(fā)生長所必需的礦物質(zhì)。

草莓、辣椒、番石榴和柑橘類水果都富含維生素C。

4、維生素D
維生素D水平低與脫發(fā)有關(guān)。也就是說，脫發(fā)與沒有獲得足夠的維生素D有一定關(guān)系。我們的身體可以通過曬太陽來產(chǎn)生維生素D。維生素D的良好飲食來源包括：

富含脂肪的魚類
魚肝油
一些蘑菇
強(qiáng)化食品
5、維生素E
與維生素C相似，維生素E是一種抗氧化劑，可以幫助防止氧化應(yīng)激。

研究顯示，脫發(fā)的人在補(bǔ)充維生素E8個月后，頭發(fā)生長增加了34.5%，而安慰劑組只增加了0.1%。

葵花籽、杏仁、菠菜和牛油果都富含維生素E。

6、鐵
鐵幫助紅細(xì)胞將氧氣運(yùn)送到細(xì)胞。這使得它成為許多身體功能的重要礦物質(zhì)，包括毛發(fā)生長。

缺鐵會導(dǎo)致貧血，是脫發(fā)的主要原因，這在女性中尤其常見。

富含鐵的食物包括蛤、牡蠣、雞蛋、紅肉、菠菜和扁豆。

7、鋅
鋅在頭發(fā)組織的生長和修復(fù)中起著重要作用。它還有助于保持毛囊周圍的油腺正常工作。

脫發(fā)是缺鋅的常見癥狀。研究表明，通過補(bǔ)充鋅來解決缺鋅可能會減少缺鋅導(dǎo)致的脫發(fā)。

然而，據(jù)說服用過量的補(bǔ)劑也會導(dǎo)致脫發(fā)。因此，從天然食物中攝取鋅可能會更好。

富含鋅的食物包括牡蠣、牛肉、菠菜、小麥胚芽、南瓜籽和扁豆。

總結(jié)
礦物質(zhì)鋅可以改善缺乏鋅的人的頭發(fā)生長。牡蠣、牛肉和南瓜籽都是很好的來源。

8、蛋白質(zhì)
頭發(fā)幾乎完全由蛋白質(zhì)構(gòu)成。攝入足夠的蛋白質(zhì)對頭發(fā)的生長很重要。

動物研究表明，蛋白質(zhì)缺乏可能會減少頭發(fā)生長，甚至導(dǎo)致脫發(fā)。

總結(jié)

食物是頭發(fā)生長所需維生素的最好來源。但是，如果不能從飲食中獲得足夠的營養(yǎng)，就需要補(bǔ)充劑來提供幫助了。研究表明，補(bǔ)充劑對那些本來就缺乏營養(yǎng)的人來說，效果還是很有幫助的。

此外，如果不缺乏維生素和礦物質(zhì)，補(bǔ)充大劑量的維生素和礦物質(zhì)也可能是有害的。獲得這些營養(yǎng)的最好方法是吃營養(yǎng)豐富的、種類齊全的食物。

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