無糖飲料真的“無糖”嗎？
在2025年全民營(yíng)養(yǎng)周主題宣傳活動(dòng)啟動(dòng)儀式的惠民義診服務(wù)區(qū)，一塊寫著“看看你喝下去多少糖”的展板直觀展示了市面上常見飲料的含糖量，不少市民駐足觀看并表示“大吃一驚”。
廣東省婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科主任夏燕瓊介紹，“市面上常見的含糖飲料，雖然喝起來不是很甜，但事實(shí)上含糖量很高。”她建議，消費(fèi)者應(yīng)當(dāng)關(guān)注營(yíng)養(yǎng)成分表和配料表，如果發(fā)現(xiàn)表中每100克中碳水化合物大于等于5克，就屬于含糖飲料；大于等于11.5克，就屬于高糖飲料。就算包裝上寫著“無糖飲料”，也要關(guān)注配料表中是否真的無糖。有些所謂的“無糖飲料”只是不含蔗糖，可能含果葡糖漿或濃縮果汁等其他類型的糖分。
夏燕瓊介紹，一般成年人每日食用添加糖量不宜超過50克，最好控制在25克以內(nèi)。她提醒，過度攝入添加糖會(huì)增加超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，而超重肥胖會(huì)增加高血壓、高血糖、高血脂甚至猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
她建議，每天應(yīng)足量喝水，成年人需要攝入1500-1700毫升的水，最好是白開水或淡茶水，不建議喝含糖飲料。如果不愿意喝白開水，可以往水里加上一兩片新鮮檸檬片或者薄荷葉，以改善口感。
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