注意驅寒保暖，推薦吃這5食材

7日是24節氣中的「大雪」，大雪過后往往氣溫會明顯下降，因此更需注意驅寒保暖。

中醫認為，陽氣可以推動五臟六腑的運作，也是人體溫暖的來源，而充足的睡眠則能補充陽氣。 「大雪」過后建議盡量晚上10點就寢，早上等身體暖了再出門，避免清晨嚴寒著涼，也減少因為溫差大，血管急遽收縮，導致心臟病、中風發作的風險。

人體的頭、胸、足三個部位最容易受到寒邪侵襲，因此建議天冷出門帽子、圍巾不可少，也可采洋蔥式穿法，有效杜絕寒冷，想要避免吸入過冷空氣，可隨身攜帶口罩備用。

就中醫觀點來說，五臟對應四季，所以應根據不同季節養護主要器官，春天養肝、夏天養心、秋天養肺，冬天養生重點則在于「腎」。

中醫建議可多刺激腳底的涌泉穴，達到養腎固精的效果，體質偏燥熱的人，可赤腳走路養生，踩踏在草地或泥土上，讓體內熱氣散出，且能刺激腳底穴道；體質偏虛寒的人，則建議泡腳養生，不只能刺激涌泉穴，也能推動經絡氣血運行。每天晚上睡前也可用拳頭敲擊腳底涌泉穴，能消除疲勞，促進全身血液循環。

大雪養生 推薦5食材
大雪養生：注意驅寒保暖　推薦吃這5食材
大雪時節，若想利用食補御寒，可多吃洋蔥、蔥、姜、椒、茴香等調味品，具有辛溫散寒的效果。尤其洋蔥含有前列腺素，能擴張血管、降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血液流量，進一步調節血脂，預防血栓形成，有助保護心血管。

黑豆
在大雪時節，可以多吃黑豆來增強體質。中醫認為，黑色食物能補腎，而腎主骨生髓，髓化血，腎氣充足，骨髓造血機能也會正常。黑豆入腎，具有健脾利水，滋腎陰，潤肺燥，還有烏發黑發及延年益壽的功能。

黑豆富含鐵、磷、鈣、鎂、銅、鋅，能維持骨骼的整體健康。鈣和磷對于骨骼有支撐的作用，鋅和鐵則能維持骨骼與關節的彈性。不過，由于黑豆是高鉀食物，腎功能不佳的人不宜多吃，另外，黑豆含有大豆異黃酮，可能有豐胸的效果，但患有子宮肌瘤、乳癌的人則要減少黑豆的攝取量。

黑豆濃湯

材料：切丁的洋蔥、大蒜、芹菜、紅椒、雞肉、黑豆、少許的鹽、茴香、檸檬汁

作法：

1.黑豆要先泡過水。

2.將前5項材料下鍋加水悶煮10分鐘。

3.先倒一半的黑豆，加入鹽、茴香再煮5分鐘。

4.全部材料倒入食物調理機，打成細滑泥狀。

5.加入剩余黑豆和些許的水繼續熬煮。

6.加入檸檬汁直到收汁變得濃稠。

白蘿卜
健脾開胃、潤肺化痰，特別適合在立冬、大雪和冬至時節食用。俗話說：「冬吃蘿卜，夏吃姜，不勞醫生采藥方。」雖然一年四季都生產白蘿卜，但11月至翌年初春才是盛產期，此時的白蘿卜最甜嫩多汁。

白蘿卜有「平民人參」的美名，根莖葉都能吃，種子還能入藥，《本草綱目》更稱白蘿卜是「蔬中最有利者」。冬天血液循環變差，熱量鎖在體內，造成內臟火氣大、排便不順，正適合吃具降氣作用的白蘿卜清熱、助消化、代謝身體廢物。

桂圓茶油燉蘿卜

材料：白蘿卜、桂圓、紅棗、小魚干、老姜片、茶油、鹽、柴魚片少許、水

作法：

1.熱鍋入茶油慢煸老姜片，到姜片變黃褐色、香味溢出，放入小魚干炒。

2.入鹽、柴魚片，加水煮滾后放入電鍋內鍋。

3.再加入切好的蘿卜塊及配料，外鍋加兩杯水，燉煮50分鐘即可。

橄欖
大雪時節，通常天氣較干燥，多吃橄欖有利潤燥生津。

橄欖富含水分和營養物質，能開胃、潤喉、除煩熱，甚至有消炎抗腫的作用，對咽喉腫痛、沙啞、咳嗽有輔助效果，很適合兒童、孕婦和中老年人食用。

橄欖潤喉茶

材料：橄欖、綠茶、胖大海

做法：

1.橄欖洗凈放入鍋中。

2.加入適量清水，大火煮沸。

3.加入綠茶和胖大海，加蓋悶約3分鐘，即可飲用。

橘子
橘子的維生素C、維生素A和維生素B1含量高居水果之冠，且其中的柑橘多酚成分，能夠抗發炎、幫助降低心血管疾病、預防癌癥，同時也是很好的抗氧化劑。

烤過的橘子減少了寒性，且能鎮咳化痰，尤其果肉與果皮間的橘子絲的功效最好。作法是拔蒂頭后撒上少許鹽，包錫箔紙放入烤箱5分鐘，最好連同橘皮一起吃。

牛肉
牛肉益氣養血、健脾暖胃，特別適合大雪養生時節食用。牛肉富含蛋白質，經常食用可增強抵抗力、促進肌肉生長，尤其適合術后、病后體弱者恢復體力，是冬季補養佳品。

此外，牛肉可以消水腫、除濕氣，在中醫里有補脾胃、補血及強筋骨等功效。

百合牛肉

材料：牛肉片、新鮮百合1球、蔥、青椒、鹽、醬油、淀粉、水、油

作法：

1.牛肉片先用醬油、淀粉、水拌勻，腌半小時。

2.百合分瓣、蔥切小段、青椒去籽切片。

3.以油熱鍋，放進牛肉，炒至八分熟，盛起。

4.再以油熱鍋，炒香蔥段后，放下百合、青椒大火炒熟。

5.放入牛肉片和鹽拌勻，翻炒至香氣出即可。

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