一般人都有「水對人體很重要」及「多喝水有益身體健康」的觀念，但究竟應該怎么做？為何喝水能維持健康？多喝水又有哪些好處？每天一定要喝2000毫升才夠，超過或不足都不行嗎？下面就為您解開關于喝水的種種疑問，告訴您多喝水的8大好處、如何計算喝水量，以及正確喝水5個方法。
喝水對健康有什么好處？
人體有50~70%都是水分，每一個細胞、組織或器官都需要水來運行；水的基本功效包括：
促進全身循環(huán)
維持體溫正常
潤滑及緩沖關節(jié)
保護脊隨和其他敏感組織
通過尿液、汗水和糞便排出廢物
攝取足夠的水分才能讓身體正常運行，若水分不足、脫水，各處器官的功能就會失常，產生各種問題。
皮膚、腸胃都健康！每天多喝水的8大好處
減少尿道細菌孳生，預防泌尿道疾病
增加腸胃酵素活性，幫助消化
促進腸道蠕動，預防便秘
加速尿酸排泄，預防及減緩痛風
避免血液過于濃稠，維持血壓正常
維持軟骨健康，預防及減緩關節(jié)疾病
維持電解質平衡
保持皮膚彈性
一天喝水量上限多少？怎么計算正確飲水量？每天多喝水8大好處
每天一定要喝2000毫升？教你正確計算喝水量
許多文章都會建議每天要喝足2000毫升，但每個人身體狀況及日常作息不同，所需的水量也不盡相同，2000毫升只是一個方便記憶且實行的概念；正確計算喝水量的公式如下：
每日建議飲水量：30~40ml／每公斤。
依上述公式計算，1位體重60公斤的成人，每日的建議飲水量為1800~2400ml。
然而，不同的身體狀態(tài)、環(huán)境或健康狀況所需要的水量也不相同，因此建議還是依個人狀況而定；若為以下4種情況請務必補充額外水分：
因為運動大量出汗。
身處于較容易排汗或脫水的環(huán)境，例如潮濕、炎熱或高海拔地區(qū)。
因為疾病而頻繁嘔吐、腹瀉。
正在懷孕或哺喂母乳。
若為以下3種人群，則請咨詢醫(yī)師建議的飲水量，以免飲水過多，增加身體負擔或使疾病惡化：
身體虛弱或年長者
重病患者
心臟或腎臟疾病患者
一天喝水上限是多少？喝太多會水中毒嗎？
一天喝水量上限多少？怎么計算正確飲水量？每天多喝水8大好處
有鑒于不同人、不同情況的飲水量不同，無法以單一標準設定統(tǒng)一的飲水上限；舉例來說，一位長時間在高溫曝曬之下勞動的人，和一位長期待于室內吹冷氣、且鮮少活動的年長者，兩者所需的水量就很大差異；若長時間勞動且大量流汗，即使飲水量超過3000毫升，也不太會對身體造成不良影響。
水中毒通常是因為一瞬間喝下過多的水，導致血中的鹽分被大量稀釋，造成低血鈉的現(xiàn)象；若單日的飲水量大，但每次的喝水量都不多，飲水時間也平均分散開來，就不容易引發(fā)水中毒；水中毒通常發(fā)生于馬拉松或三鐵選手身上，因為他們會在短時間內補充大量水分，以撐過漫長的賽事。
多喝水好處多！正確喝水就靠這5招
起床先喝一杯水有助改善便秘、清除體內毒素。
盡量在白天多喝水，睡前喝太多水容易夜尿、影響睡眠。
喝水要小口喝，一次喝下太多水，腎臟會收到進水過多的訊號，加速排尿速度，使水分沒有足夠時間送至身體各處。
若覺得不渴、喝不下，可能是身體缺乏運動流汗，未排出足夠水分；建議定期從事有氧運動，促進排汗，并同時補充水分，維持體內循環(huán)。
運動前2~3小時，可先補充500毫升的水量；運動過程中，則每隔10~20分鐘定時補充200~300毫升的少量水分，以防一次飲用過多的水。
