生活壓力及污染，令不少人都面對(duì)脫發(fā)甩頭發(fā)問(wèn)題。需知道，頭發(fā)每月增長(zhǎng)約1.25厘米，它的增長(zhǎng)速度，取決于年齡、健康、遺傳和飲食等因素，雖然你不能改變年齡和遺傳等因素，但飲食卻是你可以控制的一環(huán)。事實(shí)上，長(zhǎng)期食用缺乏營(yíng)養(yǎng)的食物是會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)的。
8類有益于頭發(fā)健康的食物
然而，均衡飲食和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)卻可以幫助促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)， 為了保持你的頭發(fā)健康強(qiáng)壯，你需要有一個(gè)平衡的飲食，包括大量的蛋白質(zhì)，健康的脂肪，未經(jīng)處理的碳水化合物和維生素，礦物質(zhì)和氨基酸。以下是促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的8類食物，你不妨試試。
1、富含鐵的食物
如果你想要防止頭發(fā)變薄并使其變硬，你應(yīng)該在你的飲食中包括以下產(chǎn)品，如開(kāi)心果、肝臟、肉、蛤蚌、貽貝、牡蠣、豆類、葵花籽、南瓜籽和芝麻、全麥谷物、百里香和歐芹。
2、富含鋅的食物
經(jīng)常缺乏必要的維生素和微量營(yíng)養(yǎng)素會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。
為了預(yù)防，你可以多吃核桃、腰果、山核桃、杏仁、鮭魚(yú)和牡蠣。
3、富含生物素的食物
動(dòng)物源性食品中生物素含量最高的是肝臟和牛肉、牛心臟、蛋黃和豆類。
含有維生素B7的產(chǎn)品有助于防止頭發(fā)變脆。
4、含有維生素A、C的食物
食用含有維生素A的食物對(duì)頭皮健康非常重要。
維生素A 含量比較高的有奶酪、雞蛋、胡蘿卜、菠菜等。
還應(yīng)多吃富含維生素C的食物，如獼猴桃、菠蘿、抱子甘藍(lán)、蘿卜、歐芹、青椒、柑橘等，是產(chǎn)生皮脂所必需的。
5、含硒的食物
含硒的食物主要有堅(jiān)果和堅(jiān)果油。
如果你想有一個(gè)強(qiáng)壯健康的頭發(fā)和頭皮，你需要經(jīng)常吃。
6、含維他命B12的產(chǎn)品
富含維生素B12的飲食將促進(jìn)健康頭發(fā)的生長(zhǎng)。
以下是一些含有這種維生素的產(chǎn)品：肝臟和腎臟、章魚(yú)、貽貝、牛肉、奶酪和雞蛋。
7、全谷物產(chǎn)品和蔬菜
這些應(yīng)該每天吃。
低碳水化合物飲食有助于頭發(fā)稀疏。
8、富含鈣的食物
含有鈣的食物是頭發(fā)生長(zhǎng)所必需的。
它們還含有一種蛋白質(zhì)，可以防止它們的脆弱。
這里有一些：牛奶，酸奶，奶酪，西蘭花，芝麻，菠菜。
你還應(yīng)該記住，有些產(chǎn)品對(duì)你的頭發(fā)有負(fù)面影響：
過(guò)量的糖會(huì)使你的頭發(fā)油膩。
大量的鹽會(huì)干擾維生素的吸收。
軟飲料含有大量的糖。
垃圾食品和快餐幾乎不含對(duì)人體有益的維生素和礦物質(zhì)，因此對(duì)頭發(fā)也沒(méi)有好處。
含有咖啡因的產(chǎn)品（咖啡、茶、巧克力）會(huì)阻止頭發(fā)吸收重要的維生素，如B和C以及鋅和鉀。
高脂肪的乳制品會(huì)引起過(guò)敏和頭皮發(fā)癢。
因此，當(dāng)談到加強(qiáng)和保持頭發(fā)的美麗，你應(yīng)該記住，最重要的事情是喝足夠的水和均衡的飲食。
