您也是久坐一族嗎？現(xiàn)代人不論工作或在家，都長時間坐著。很多人坐著辛勞工作一整天，回家只想攤在沙發(fā)上看電視休息，殊不知，這種坐式生活、缺乏運(yùn)動的型態(tài)，正是影響現(xiàn)代人健康，造成許多疾病的重大因素。
坐太久超過6小時就是久坐
久坐是萬病之源：坐式生活對身體的危害
坐式生活指的是，一個人很少運(yùn)動，甚至幾乎沒動，大部分的時間都是坐著或躺著。連續(xù)坐著6小時以上，就算是久坐了。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們平均上班已坐超過6小時，下班后竟還有高達(dá)70%的人會再坐3小時，有40%的人甚至?xí)嘧?小時。也就是說大部分的人，上班都已經(jīng)坐很久，回家又繼續(xù)坐，久而久之就會慢慢衍生出許多慢性病。
超過65歲以上的老人，更容易整天不動，醒著的時間，可能有10小時以上都是坐著或躺著，是最容易久坐不動的人群，同時也是最需要活動的人。而且久坐的習(xí)慣是很不容易改掉的。了解活動和運(yùn)動的重要，才能避免代謝變慢和老化加速。
久坐導(dǎo)致許多疾病
久坐會增加心臟病、中風(fēng)、糖尿病或代謝癥候群等慢性病的罹患率，還會造成骨骼傷害、肌肉退化及血液循環(huán)不佳，進(jìn)而影響思考能力及心理健康。
此外，根據(jù)估計(jì)，全球人口有6%的心血管疾病、7%的第二型糖尿病、10% 的乳癌和大腸癌患者，主要都是因?yàn)樽缴疃净嫉模斐傻乃劳鰯?shù)甚至高于吸煙。
坐的時間愈久，也代表消耗的熱量愈少，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加，而肥胖更是許多疾病的主要原因之一。一個調(diào)查超過百萬人的研究也顯示，生活愈久坐不動，提早死亡的機(jī)率愈高。
除了每天運(yùn)動，更要少坐多動
研究指出，久坐對人體的危害和嚴(yán)重程度，是一種現(xiàn)代文明病。過去我們可能認(rèn)為，只要均衡飲食及規(guī)律運(yùn)動，就能抵銷久坐帶來的健康危害，但其實(shí)運(yùn)動雖然能改善健康狀況，就算每天運(yùn)動30分鐘，久坐造成的危害還是會存在。
久坐不動就如同太空人生活在無重力的環(huán)境一樣，除了肌肉流失會變快，骨骼退化和老化的速度也都會加速。
不過若坐到一半可以站起來走動，就能刺激肌肉和骨骼，讓身體功能回歸正常；因此建議，除了少坐，也可以每坐30分鐘就站起來走動一下。
各年齡層久坐都會危害健康，改善方法一次看
根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO），全球約有60~85%缺乏運(yùn)動或活動量不足，使運(yùn)動不足成了全球第4大致死的風(fēng)險(xiǎn)因素。因此WHO建議，成年人應(yīng)規(guī)律進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，每周至少150分鐘。以下是針對各年齡層，所提供的活動量增加建議：
5歲以下的小孩
越來越多研究都指出，人生早期就發(fā)展出坐式生活型態(tài)的人，日后肥胖的機(jī)率會提高，甚至連認(rèn)知能力都會受影響。建議家長注意以下3件事情，以避免小孩有運(yùn)動不足的情況：
減少小孩坐兒童椅、汽車安全椅或高腳椅的時間
減少小孩使用嬰兒搖椅、助行器或?qū)W步車的時間
減少小孩看電視或用3C產(chǎn)品的時間
小孩及青少年
研究顯示，兒童及青少年在家使用電腦等3C產(chǎn)品或是看電視時，坐著的時間會更長。家長應(yīng)該要想辦法降低他們久坐不動的機(jī)會，可以參考以下方式鼓勵他們多走多運(yùn)動：
鼓勵小孩幫忙做家事
不要在他們房間擺電視或電腦等3C產(chǎn)品
為小孩設(shè)定禁止使用任何3C產(chǎn)品的時段，也可以身作則，全家一起實(shí)行
利用獎勵機(jī)制，規(guī)定他們要有足夠的運(yùn)動量才可以使用3C產(chǎn)品
成年人和老人
多數(shù)成人都曉得久坐的危害，不過在工作及生活上常較難平衡，使活動量有越來越少的趨勢。為了遠(yuǎn)離久坐造成的危害，請注意以下建議，減少久坐的時間：
多爬樓梯，少坐電梯
站著工作
講電話時可以走動，避免坐著
設(shè)定久坐提醒，每30分鐘提醒自己起來走動
能站就不坐，搭乘大眾運(yùn)輸時盡量用站的
放下電視和手機(jī)，可以坐家事或去戶外走走，能養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣更好
工作休息時，別坐在辦公桌，多起來走動，活動伸展一下筋骨
