不少人會(huì)選擇泡澡、溫泉甚至桑拿浴，來(lái)溫暖身體及減緩疲勞。其實(shí)，泡熱水的好處相當(dāng)多，掌握正確的泡澡方法、溫度、時(shí)間，就能有助減肥、改善失眠、緩解酸痛等問(wèn)題，本篇盤點(diǎn)5 大泡澡好處、2 種泡澡方法，提供不適合泡熱水澡的族群建議，讓你快速掌握泡澡正確方法！
5大泡澡好處：文明病救星！身心煥然一新的關(guān)鍵
泡澡必看！ 5大泡澡好處、正確泡澡方法：減肥.好睡這樣泡
越來(lái)越多研究證實(shí)，泡熱水澡有助改善各種身、心問(wèn)題，像是減肥、失眠、憂郁、心血管疾病、肌膚干燥等狀況，都可藉由泡澡來(lái)改善。
泡澡好處1：有助減肥 – 如健身運(yùn)動(dòng)般的燃燒熱量
你知道泡熱水澡與健身有相同的益處嗎？研究指出在37.8攝氏度下泡澡20分鐘有助于減肥，身體在極熱或極冷的環(huán)境，會(huì)使心跳加快與促進(jìn)循環(huán)，達(dá)到熱量燃燒的效果。
泡澡好處2：幫助糖尿病患者降低血糖
研究表明，每天30分鐘的熱水澡可以使血糖水平顯著下降，這對(duì)于第2型糖尿病患者來(lái)說(shuō)是一大福音。研究顯示，洗澡后進(jìn)食造成的血糖值與運(yùn)動(dòng)時(shí)相比，平均低了約10％的程度。
泡澡好處3：有益心臟和促進(jìn)血液循環(huán)
研究顯示，老年人經(jīng)常做桑拿可以減少男性癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，也能促進(jìn)心臟健康！研究表示，每周至少泡5次熱水澡者，較少出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈粥樣硬化癥狀，顯示定期熱水浴對(duì)心臟與血液循環(huán)有正相關(guān)。溫水可以提高心率并降低血壓，還能獲得許多與運(yùn)動(dòng)相同的益處。
泡澡好處4：泡澡能緩解關(guān)節(jié)和肌肉酸痛
熱水澡有助于舒緩關(guān)節(jié)疼痛和肌肉酸痛。水的浮力可減少關(guān)節(jié)壓力，加上熱能傳至肌肉使其放松，可暫時(shí)緩解疼痛，尤其像是針對(duì)關(guān)節(jié)炎也有很大的舒緩作用。
泡澡好處5：泡澡改善失眠、憂郁癥
研究指出，睡前用40度的水泡澡或淋浴持續(xù)10分鐘，就能改善睡眠品質(zhì)，并增加了總睡眠時(shí)間；也有研究表明，在40度的水溫下泡澡30分鐘可以改善憂郁癥。
掌握 2 大泡澡方法：放松不失眠、肌膚更水嫩
泡澡方法 1：放入燕麥 – 適合敏弱肌者
燕麥富含燕麥膠及燕麥油，有助平衡皮膚酸堿值，維持皮膚的保濕并鎖水；燕麥中的燕麥醯胺則能強(qiáng)化肌膚屏障、有效舒緩肌膚干癢或敏感問(wèn)題，燕麥適用于有干燥、發(fā)癢癥狀的肌膚，有助于曬傷后的鎮(zhèn)定和各種皮膚狀況的發(fā)炎（泡澡使用市售的燕麥即可）。
完整燕麥
為了避免水管阻塞，可將燕麥裝入茶包袋中，再放入浴缸泡澡，燕麥的精華會(huì)在溫水中逐漸釋放。
燕麥粉
將燕麥透過(guò)食物調(diào)理機(jī)磨成細(xì)粉，直接倒入浴缸的溫水中攪拌后，即可享受燕麥浴。
泡澡方法 2：加入薰衣草精油 – 適合失眠者
根據(jù)研究顯示，精油可以刺激嗅覺(jué)，發(fā)揮影響情緒的作用。薰衣草精油有助抗焦慮、睡眠、放松及紓壓，還可減少經(jīng)前癥候群的現(xiàn)象。可將4至6滴薰衣草精油，先混合適量的全脂牛奶、奶油或蜂蜜，再將其加入浴缸里。
最佳泡澡時(shí)間：10 ~ 20 分鐘
研究指出浸泡在40度超過(guò)10分鐘，有助改善心血管系統(tǒng)。需注意，泡澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使肌膚失去天然油脂，容易導(dǎo)致刺激與發(fā)炎。
泡澡溫度：37 ~ 40 度
人體溫度為37度，泡澡以手部感覺(jué)較熱但不燙為原則，所以不用特別準(zhǔn)備溫度計(jì)來(lái)測(cè)量水溫，可將手腕輕觸水面，若您感覺(jué)舒適代表這是合適泡澡溫度。
不適合泡熱水澡的人群
須注意并非人人都適合泡熱水澡，若是以下族群請(qǐng)留意泡澡的溫度及泡澡方式，才能泡得身體健康又舒服。
高血壓、糖尿病、心臟病患者及年長(zhǎng)者，水溫不宜高于攝氏40度以上，以免發(fā)生心肌梗塞。肌膚敏感脆弱的人群，建議別在水中額外添加精油或粗鹽，肌膚通常會(huì)因此受到刺激。
