如果你有食物不耐癥或者胃不好，出去吃飯就變得比較麻煩，無論你在外面吃飯時多么小心，總有一些食物會讓你不舒服。
對我們中的一些人來說，“疏忽”這些食物的后果可能僅僅意味著暫時的腹痛。對另一些人來說，則意味著幾天的腫脹、腹瀉等感覺。
那么，做什么，吃什么才能盡快讓這種癥狀快速消失呢？看看這9個小貼士吧！
1.增加益生菌
許多腸易激綜合癥和腹部問題的人發現益生菌可以緩解癥狀。如果你有腹部脹大癥狀，可以嘗試服用優質的益生菌，看看是否能解決問題！
注意：對一小部分人來說，益生菌實際上會加重癥狀并增加腸胃脹氣。
2.新鮮檸檬和薄荷姜末茶
新鮮磨碎的生姜和榨檸檬汁可以有效緩解消化系統。將這些成分浸泡在熱水中即可。
如果你的胃腫脹或痙攣，也可以嘗試加一袋薄荷茶。薄荷是一種天然的腸道肌肉松弛劑，可以緩解“胃痛”。
3.蔬菜汁
如果你沒有水楊酸、谷氨酸或胺的不耐癥，純蔬菜汁真的很好，如果你因為食物反應或大餐而感到消化遲緩。
4.白香米
當你聽到“白米飯”的時候，你會不會有點害怕？畢竟，我們通常認為“白色”或“精制”食品不太健康！
誠然，很多人通常更喜歡吃糙米。然而，全谷物的粗糧會使消化性疾病惡化。
當你的胃不舒服的時候，建議吃白米飯，因為它很容易分解和消化。
5.香蕉和花生醬
香蕉的低短鏈碳水化合物含量很低，這意味著就水果而言，香蕉不太可能引起腹脹和消化不適。為了獲得足夠的能量和美味，可以加入一點光滑的花生醬。如果你對食物的反應是腹瀉，這個組合特別有用。
9種有助于消化和減輕胃負擔的食物
6.清淡的蔬菜
當你的胃沒問題時，高纖維，各種蔬菜絕對對我們的健康有益！然而，當你的胃非常不穩定，淡而無味，煮得好，去皮蔬菜（如土豆，佛手瓜或西葫蘆，蘿卜和豆類）往往是比較溫和和易消化的。此外，低纖維蔬菜也更容易讓你的消化系統暫時消化。
7.南瓜湯
同樣，煮熟和制成泥的食物即好吃又溫和！以湯的形式，食物很容易分解。
如果您對短鏈碳水化合物敏感，可以選擇南瓜湯。許多人還發現洋蔥和大蒜可能會有點脹氣，盡量避免食用。
8.避免豆類和高脂食品
豆類中的天然可發酵糖含量很高，即使沒有食物不耐癥的人也容易產生氣體！雖然這種副作用在正常情況下不一定是一件壞事，但在“食物反應”期間，這甚至可能進一步加劇腹部酸痛。因此，如果豆類是您日常飲食的一部分，請嘗試暫時避免食用豆類，直到癥狀緩解。
此外，高脂食物會延遲胃排空，胃排空是指食物離開胃部進入小腸的速度。換句話說，高脂肪攝入會減慢消化速度。因此，請避免食用脂肪含量高的食物，直到您的腹部再次處于最佳狀態！
9.輕蛋白質
如果你不是素食者或有胺不耐受，水煮、燒烤或清蒸的雞和魚通常消化良好，營養豐富。為了更好的消化，也可以加一點檸檬汁！
