三伏天食欲不振，如何調整飲食及養生攻略

三伏天養生攻略，天氣炎熱食欲不振，簡單幾招告訴你如何調整飲食

入伏以來，天氣越來越悶熱，可謂是“上蒸下煮”，三伏天，一日熱三分，天地間，就像是一個巨大的汗蒸房，所謂“夏氣通于心”，炎熱的三伏天，濕熱之邪，稍不注意，就會導致心火旺，毒素堆積過多，當人體內的新陳代謝產物積累到一定程度時，就會存在一些毒素及廢物，也就是體內“垃圾”，這些都是對人體有害的物質。

對于炎熱三伏天來說，最常見的就是食欲不振，也就是無食欲，人的飲食結構就會發生變化，很容易引發各種問題，如精神疲憊，免疫力下降，頭暈、煩躁等癥狀，因此這時候，應需要從身體的癥狀上判斷該如何進行調整以及養生。

一般三伏天最容易出現的問題：

1、頭暈。頭暈與很多因素有關，比如血壓升高，中暑等等，尤其是中暑的問題，外出一定要注意防暑，如果夏季經常覺得頭暈，除了要觀察自己是否睡眠不足，飲水不足，防曬沒做好以外，尤其是有慢性疾病的人，還要檢測自己身體的指標，要注意及時補水以及補充能量，不能因為沒食欲就一口不吃，以免突發疾病引發危險。

2、無食欲。無食欲也被稱為“苦夏”，三伏天的苦夏最為嚴重，建議可以吃一些涼面，食材盡量豐富多樣一些，這樣才能有充足的能量，還能兼顧豐富的營養，但切忌不要吃零食，少喝甜飲料，這些看起來解暑，但實際上會讓人更沒有食欲。如果營養攝入的少，別說養生，基本的健康都保證不了，因此一定要注意。

3、口唇青紫或面色潮紅以及兩眼之間長痘。如果是額頭起痘，并出現口腔潰瘍，那么要小心，可能是心臟毒素過多，這說明心臟出問題了，因為三伏天心臟的排血量會明顯下降，所以心臟會變得很脆弱，如果出現上述癥狀，說明要以靜為主，好好養心，不適宜劇烈的運動。

4、腹瀉。三伏天最容易出現腹瀉，這是因為天氣過于炎熱，食物更容易腐敗變質，尤其是經常吃外賣的人，食物的衛生情況是無法進行保證的。所以如果出現腹瀉，一定要及時的調整飲食，以免造成腸道疾病，影響全身的健康。

5、胃痛。胃痛與三伏天也有非常密切的關系，痛感主要是由于胃痙攣，這是因為三伏天不僅溫度過高，濕度也會加大，也就是我們常說的悶熱，因此很多人會用吃冷飲的方式進行降溫，但其實我們的腸胃還是比較脆弱的，如果經常吃冷飲喝冰飲料，就會引發胃腸痙攣，甚至還會引發炎癥，因此一定要注意三伏天也要養胃。

面對這些問題，我們該如何進行調整飲食以及養生攻略，下面簡單幾招讓你健康的度過這個“苦夏”。

1、多喝蒲公英茶。蒲公英是清熱解毒最好的食物，被稱為最好的解毒草。這是因為蒲公英不僅能排毒解毒，蒲公英根還有助于利尿，增加排尿量，可以排除肝臟及腎臟毒素，而且還能抗菌消炎，護膚美容，能夠保護肝臟，對女性乳腺炎，乳腺增生也有很好的療效。

2、玉米須茶，給腎臟排毒。玉米須，入腎、膀胱經，可利尿、利膽，促進腎臟排毒，經常用其泡水喝，可促進腎臟排毒。

3、蓮子芯茶，排心毒。蓮子芯，味苦，可發散心火，被認為是最好的化解心臟熱毒的食物。用蓮子芯泡水，代茶飲，可很好的給心臟排毒，亦可再加點生甘草，增強蓮子芯的排毒作用。

4、茉莉花茶，給脾胃排毒。茉莉花，主溫脾胃，有理氣解郁，化濕和中之效，用茉莉花泡水喝，有助脾胃排毒，還可暖胃止痛。這些都是十分常見且容易找到的茶飲之材。

除此之外，在食療方面可以多吃一些帶有清熱解毒的蔬菜

1、胡蘿卜。可以清熱解毒、潤腸通便，還可以很好的補充身體所需的營養素。將胡蘿卜榨成胡蘿卜汁，還可以很好的排除身體的毒素。

2、黃瓜。有益“清掃”體內垃圾，常吃還有助于預防腎結石，黃瓜含有一種叫做黃瓜酸的物質，這種物質可以加速身體的代謝速度，從而排出毒素。黃瓜中還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。

3、芥藍。含有大量膳食纖維，可增加胃腸消化功能，促進腸蠕動，有寬腸通便的作用，適宜習慣性便秘的人食用。

4、黑木耳。昧甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。黑木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

5、豬血。味甘、苦，性溫，有解毒清腸、補血美容的功效，豬血富含維生素B2，鐵、磷、鈣、尼克酸等營養成分，豬血中的血漿蛋白被人體內分解后，可產生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內的粉塵及有害金屬微粒發生化合反應，從而易于毒素排出體外。

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