抑郁癥的發病率在全世界都處于高水平。重度抑郁癥是最常見的精神疾病之一。據統計，女性患抑郁癥的比例高于男性。
多虧了營養基因組學和表觀遺傳學領域的領先研究人員，我們現在知道，我們可以控制打開哪些基因以及關閉哪些基因。這意味著我們有能力通過生活方式改善我們的健康和心理健康。其中最大的一塊就是我們吃的食物！您可以通過飲食改善心理健康！
盡管有很多營養成分可以促進整體心理健康，在這里我關注其中一種：omega-3。omega-3是一種必需脂肪。它是我們的身體不能制造的脂肪。我們需要在飲食中攝入omega-3以滿足我們身體的需要。
我們知道我們的大腦主要由脂肪組成。實際上，您的大腦幾乎有60％的脂肪！因此，難怪omega-3被認為是心理健康研究中關注的營養物質。
增加omega-3的攝入量已顯示可減少抑郁癥的發生。在對與omega-3和抑郁有關的研究的分析中，研究人員發現，當參與者以二十碳五烯酸（EPA，人體必需脂肪酸）的形式補充omega-3時，抑郁得分較低。
Omega-3能幫助治療抑郁癥嗎？
那么，怎樣才能得到更多的omega-3呢？你能做的最好的事情就是多吃富含omega-3的食物！
可以通過吃以下這些食物增加omega-3脂肪酸：
肥美的魚，比如鮭魚和金槍魚（EPA較高）；
魚油（EPA中含量較高）；
螺旋藻（EPA中含量較高）；
亞麻籽油
核桃
另外：我們的身體從富含脂肪的魚類和藻類如螺旋藻中吸收omega-3要比從植物中吸收要有效得多。
