營(yíng)養(yǎng)師推薦3種零食
是不是常常在睡前都會(huì)想吃點(diǎn)東西解饞？
下面分享幾個(gè)原則，讓大家不會(huì)一直產(chǎn)生饑餓感，又能健康吃飽飽！
晚上吃點(diǎn)心可以這樣做
睡前兩小時(shí)內(nèi)，盡量避免吃東西，尤其是胃食道逆流的朋友，更要注意，否則腸胃不適影響睡眠外，也傷身！
熱量盡量控制在200-300大卡內(nèi)，否則夜間攝食產(chǎn)熱效應(yīng)低，熱量消耗更少，晚上吃東西，反而更容易胖！
一定要避免高糖類食物，否則饑餓感惡性循環(huán)，越吃越餓。
避免湯、醬、腌漬肉或是炸物，鈉含量太高，隔天如果要拍美美照片或是約會(huì)，臉腫腫就不好了！
盡量選擇蛋白質(zhì)含量高的食物，蛋白質(zhì)中的色胺酸可以幫助睡眠，也可以增加飽足感
睡前嘴饞？營(yíng)養(yǎng)師推薦3種零食，不易變胖還更好睡！
三種組合及選擇，供大家參考
酸奶＋堅(jiān)果或是水果
這是首選，第一名的點(diǎn)心選擇，優(yōu)格提供鈣質(zhì)，且乳制品色胺酸含量高，幫助睡眠，堅(jiān)果提供膳食纖維、礦物質(zhì)鎂及油脂，助睡眠外，又有飽足感；水果提供膳食纖維，增加飽足感。
雞蛋（茶葉蛋或水煮蛋）
搭配牛奶或是豆?jié){，滿滿的蛋白質(zhì)，又可以吃飽飽。
小魚干或是魷魚絲
嘴饞可以選擇小魚干或是魷魚絲，蛋白質(zhì)含量高的點(diǎn)心，增加飽足感（但是要適量，過度調(diào)味的話可能鈉含量也高了）。
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