補充維生素D，強化鈣質吸收

骨裂就是所謂的「骨折」，指的是骨頭遭到強烈外力出現裂開或變形，進而產生劇烈疼痛。骨質疏松在字義上是「多孔的骨」，從X光影像可看到骨骼呈現海綿狀的疏松多孔狀態，早期并無明顯病征，患者常因背痛、行動不便或突發性骨折，進一步檢查才發現有骨松問題。

過了40歲，骨骼和肌肉慢慢流失
女性停經后，荷爾蒙分泌減少，容易骨松
均衡營養、補鈣及維生素D，延緩罹患骨松
飲食失調少運動，容易骨松
人體骨骼發展在25歲左右達到最高峰，隨著年紀增加，骨質會逐漸流失，40歲開始走下坡。男性因為骨骼較大，骨質流失進展較緩慢，而女性在停經后，骨質流失像雪崩般傾跌。若年輕時多運動、補充高鈣食物，可以延緩骨質疏松的發生，「趁早存骨本」不只是口號，更應該建立良好生活型態及健康飲食，為有品質的老后做準備。

上班族生活忙碌，少運動、飲食不均衡，加速了骨質疏松，如果本身有慢性疾病，流失速度會更快。預防骨質疏松并非熟齡專利，各年齡層都要均衡攝取營養素、多運動增加骨質密度與肌肉強度。

補充維生素D，強化鈣質吸收
40歲后骨骼肌肉流失快！ ７類人是骨質疏松危險群，不僅補鈣還要補蛋白質
罹患骨質疏松的患者，最怕發生脊椎壓迫性骨折、髖部骨折，這二個部位的傷害堪稱「老人殺手」，容易造成臥床、免疫力變差及并發癥，增加死亡率。

如何預防或延緩骨質疏松？建議攝取足夠的蛋白質，每公斤體重攝取量約1.2克，相當于60公斤的老年人一天需要70克蛋白質量，蛋、魚、豆、肉類等都要食用，每餐至少吃一個手掌大的量才夠，并且避免吃加工食品。

制造骨頭的原料是鈣質，可補充高鈣食物，多食用帶骨小魚干、鮮奶、豆類食品、深綠色蔬菜和芝麻等，其中綠葉蔬菜含有豐富的維生素K，具有固定骨鈣的作用；維生素D則是幫助鈣磷吸收，舞菇、秋刀魚、鰻魚、鮭魚等，都是良好的鈣質攝取來源。

除了補充營養，還要搭配有氧運動及阻力運動，例如：單車、慢跑、健走、舉重、彈力帶等，以增強身體力量。

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