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睡前吃什么能提高睡眠質量

睡前做4件事影響睡眠
1.吃太飽

晚飯不要過晚,也不應吃得過飽,七八成飽即可。調料不宜用得過重,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。

2.抽煙飲茶喝咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加,不利于再次入睡。

3.娛樂過度

性格易于興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

4.睡前玩手機

因為智能手機的普及,以及4G、5G網絡的快速發展,很多人隨時隨地都可以聯網玩手機,只要一有時間,就會玩游戲,看視頻,刷抖音快手短視頻。本來晚上9點就要睡覺,睡前原本只是想看一眼,結果耍來耍去,一看時間,晚上12點了,得,又睡晚了,專家曾說過,睡前玩手機會嚴重影響人的睡眠質量,久而久之會導致很多疾病,最為明顯的就是睡眠不足,神經衰弱。

3件小事幫你一覺到天亮

1、睡前散步

睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。

2、刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的,但還要養成用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環,有利于很快入眠。

3、熱水泡腳

睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入睡鄉。
來源:名希特產網 時間:2023-04-06 關注:
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